Swing con kettlebell

Cómo se hace

1. Pies algo más anchos que los hombros, con la pesa a un palmo por delante.
2. Lleva las caderas atrás, coge la pesa y balancéala entre las piernas.
3. Estira la cadera de golpe apretando los glúteos: la pesa sube sola hasta el pecho.
4. Déjala caer y vuelve a llevarla entre las piernas doblando la cadera, no la espalda.

Los errores que cuestan la serie

No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.

• Subir la pesa con los brazos. Los brazos solo la sujetan.
• Convertirlo en una sentadilla: aquí las rodillas apenas se doblan.
• Redondear la espalda abajo, al ir a por la pesa.

Qué músculos trabaja, y cuánto

Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.