Peso muerto con mancuernas

Cómo se hace

1. Pon las mancuernas a los lados de los pies, separados a la anchura de la cadera.
2. Lleva la cadera atrás y baja el pecho hasta agarrarlas, con la espalda plana.
3. Coge aire, aprieta el abdomen y empuja el suelo con los pies para subir.
4. Termina de pie apretando el glúteo, sin echarte hacia atrás.
5. Baja llevando la cadera atrás otra vez, rozando las piernas.

Los errores que cuestan la serie

No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.

• Redondear la espalda baja al agarrar las mancuernas.
• Subir primero la cadera y quedarte con el pecho abajo: ahí tira todo la lumbar.
• Separar las mancuernas del cuerpo, que alarga la palanca.

Qué músculos trabaja, y cuánto

Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.