Ejercicio
Giro ruso
Peso corporalRotaciónPrincipiante
El giro sale del tronco: si solo mueves los brazos de lado a lado, el abdomen no se entera.
Cómo se hace
- Siéntate con las rodillas dobladas y échate atrás hasta notar el abdomen.
- Junta las manos delante del pecho y, si puedes, despega un poco los pies.
- Gira el tronco hacia un lado llevando las manos junto a la cadera.
- Vuelve por el centro y gira al otro lado, sin perder la inclinación.
Los errores que cuestan la serie
No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.
- Mover solo los brazos mientras el pecho sigue apuntando al frente.
- Incorporarte a medida que cansa y acabar casi sentado recto.
- Ir rápido a tirones en vez de girar controlando.
Qué músculos trabaja, y cuánto
Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.
Oblicuos1 principal
Abdominales0,5 de apoyo
Dónde te lo pondría
No es un ejercicio suelto. De las 5 rutinas de ejemplo, el generador lo coloca en 1, con sus series, sus repeticiones y su descanso ya calculados para el hueco que ocupa en la semana.
Y con el peso puesto
Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.