Ejercicio

Abdominales en V

Peso corporalFlexión de coreIntermedio

Piernas y tronco suben a la vez: si una parte sale antes, acabas balanceándote.

Cómo se hace

  1. Túmbate boca arriba con brazos y piernas estirados.
  2. Sube tronco y piernas a la vez, buscando tocar los pies con las manos.
  3. Mantén las piernas rectas todo el recorrido.
  4. Baja controlando, sin dejar caer los talones al suelo.

Los errores que cuestan la serie

No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.

  • Coger impulso balanceando los brazos.
  • Doblar las rodillas para llegar arriba, con lo que la serie se hace sola.
  • Dejar caer la espalda de golpe al bajar.

Qué músculos trabaja, y cuánto

Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.

  • Abdominales1 principal
  • Oblicuos0,4 de apoyo

Y con el peso puesto

Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.