Ejercicio

Elevaciones de rodillas colgado

En la app: Elevación de rodillas colgado

Barra de dominadasFlexión de corePrincipiante

Sube enrollando la pelvis, no solo la rodilla: si la cadera no se mueve, trabajan los flexores.

Cómo se hace

  1. Cuélgate de la barra con los brazos estirados y los hombros hacia abajo.
  2. Sube las rodillas hacia el pecho enrollando la pelvis al final.
  3. Baja despacio hasta quedar estirado, sin balancearte.

Los errores que cuestan la serie

No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.

  • Coger impulso: si te balanceas, el abdomen apenas participa.
  • Subir solo la rodilla dejando la cadera quieta.
  • Dejarte caer al bajar en vez de frenar.

Qué músculos trabaja, y cuánto

Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.

  • Abdominales1 principal
  • Oblicuos0,35 de apoyo

Y con el peso puesto

Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.