Ejercicio

Toes to bar

En la app: Pies a la barra

Barra de dominadasFlexión de coreAvanzado

No es subir las piernas, es enrollar la pelvis: si vas colgado y recto, no llegas.

Cómo se hace

  1. Cuélgate de la barra en pronación, con los hombros lejos de las orejas.
  2. Aprieta el abdomen y lleva la pelvis hacia las costillas.
  3. Sube las piernas juntas y estiradas hasta tocar la barra con las puntas.
  4. Baja controlando sin dejar que el cuerpo se balancee.

Los errores que cuestan la serie

No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.

  • Coger impulso balanceándote: suben las repeticiones y no el abdomen.
  • Intentarlo antes de tener la elevación de piernas colgado; esa es la versión que toca primero.
  • Doblar mucho la rodilla para llegar. Si hace falta, haz la versión con rodillas.

Qué músculos trabaja, y cuánto

Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.

  • Abdominales1 principal
  • Oblicuos0,35 de apoyo

Y con el peso puesto

Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.