Plancha lateral

Cómo se hace

1. Túmbate de lado con el antebrazo en el suelo y el codo bajo el hombro.
2. Apila los pies, uno encima del otro, y aprieta el abdomen.
3. Sube la cadera hasta que la cabeza, la cadera y los pies queden en línea.
4. Deja la mano libre en la cadera y aguanta respirando normal.

Los errores que cuestan la serie

No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.

• Dejar caer la cadera a mitad del aguante. Mejor menos segundos y en línea.
• Girar el pecho hacia el suelo: entonces el costado se descarga en el hombro.
• El codo por delante o por detrás del hombro, que es lo que hace que moleste.

Qué músculos trabaja, y cuánto

Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.