Ejercicio

Remo invertido

Máquina SmithTracción horizontalPrincipiante

Cuerpo recto de los hombros a los talones: si la cadera cede, deja de ser un remo.

Cómo se hace

  1. Pon una barra a la altura de la cadera y ponte debajo, boca arriba.
  2. Agárrala algo más ancho que los hombros y estira el cuerpo con los talones apoyados.
  3. Aprieta glúteo y abdomen hasta quedar en línea recta, como una plancha invertida.
  4. Tira llevando los codos hacia atrás hasta tocar la barra con el pecho.
  5. Baja controlando hasta estirar los brazos del todo.

Los errores que cuestan la serie

No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.

  • Dejar caer la cadera: el pecho llega a la barra porque el cuerpo se dobla, no porque tires más.
  • Quedarte a medio camino. Si el pecho no toca, baja la barra o dobla las rodillas.
  • Encoger los hombros hacia las orejas en vez de llevar los codos atrás.

Qué músculos trabaja, y cuánto

Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.

  • EspaldaDorsales0,9 principal
  • EspaldaEspalda media0,6 de apoyo
  • Bíceps0,4 de apoyo

Y con el peso puesto

Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.