Ejercicio

Remo con mancuerna

Mancuernas, BancoTracción horizontalPrincipiante

Tira del codo hacia la cadera, no de la mano hacia el hombro.

Cómo se hace

  1. Apoya una mano y la rodilla de ese mismo lado en el banco, con la espalda plana.
  2. Coge la mancuerna con el brazo estirado y deja que ese hombro baje.
  3. Sube llevando el codo hacia la cadera, rozando el costado.
  4. Baja controlando hasta estirar el brazo del todo.

Los errores que cuestan la serie

No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.

  • Girar el tronco para ayudar a subir. Los hombros se quedan paralelos al suelo.
  • Llevar el codo hacia fuera: eso es trabajo de hombro, no de espalda.
  • Subir de un tirón y dejar que la mancuerna caiga sola.

Qué músculos trabaja, y cuánto

Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.

  • EspaldaDorsales0,9 principal
  • EspaldaEspalda media0,75 de apoyo
  • Bíceps0,4 de apoyo

Y con el peso puesto

Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.