Ejercicio
Remo con barra
BarraTracción horizontalIntermedio
El tronco se queda quieto: lo único que se mueve son los brazos.
Cómo se hace
- De pie, pies a la anchura de las caderas, agarra la barra algo más ancho.
- Lleva las caderas atrás y baja el pecho hasta unos 45°, con la espalda plana.
- Tira de la barra hacia el ombligo llevando los codos hacia atrás.
- Baja controlando hasta estirar los brazos, sin dejar caer el pecho.
Los errores que cuestan la serie
No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.
- Redondear la espalda baja. Si no puedes mantenerla plana no es la técnica, es el peso.
- Subir el cuerpo con cada repetición: acabas haciendo un peso muerto flojo.
- Tirar hacia el pecho en vez de al ombligo. Carga el hombro y saca a la espalda del trabajo.
Qué músculos trabaja, y cuánto
Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.
EspaldaDorsales1 principal- EspaldaEspalda media0,75 de apoyo
Bíceps0,45 de apoyo
Lumbares0,45 de apoyo
Dónde te lo pondría
No es un ejercicio suelto. De las 5 rutinas de ejemplo, el generador lo coloca en todas, con sus series, sus repeticiones y su descanso ya calculados para el hueco que ocupa en la semana.
Y con el peso puesto
Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.