Ejercicio

Dominadas supinas

En la app: Dominada supina

Barra de dominadasTracción verticalIntermedio

Agarre supino, y aun así se sube con la espalda: el bíceps ayuda, no manda.

Cómo se hace

  1. Agárrate a la barra con las palmas hacia ti, a la anchura de los hombros.
  2. Cuélgate con los brazos estirados y baja los hombros antes de tirar.
  3. Sube llevando los codos hacia las costillas hasta pasar la barbilla por encima.
  4. Baja despacio hasta estirar del todo.

Los errores que cuestan la serie

No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.

  • Balancear las piernas para coger impulso.
  • Parar a medio bajar y encadenar medias repeticiones.
  • Estirar el cuello para pasar la barbilla en vez de subir el cuerpo.

Qué músculos trabaja, y cuánto

Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.

  • EspaldaDorsales0,9 principal
  • Bíceps0,75 de apoyo
  • EspaldaEspalda alta0,4 de apoyo
  • Antebrazos0,3 de apoyo

Dónde te lo pondría

No es un ejercicio suelto. De las 5 rutinas de ejemplo, el generador lo coloca en 3, con sus series, sus repeticiones y su descanso ya calculados para el hueco que ocupa en la semana.

Y con el peso puesto

Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.