Ejercicio
Pullover en polea
En la app: Pullover en polea (brazos rectos)
PoleaTracción verticalPrincipiante
Los codos se quedan casi rectos: en cuanto se doblan, el ejercicio pasa al tríceps.
Cómo se hace
- Pon la polea alta y coge la barra con las manos a la anchura de los hombros.
- Da un paso atrás e inclínate un poco desde la cadera, con los brazos estirados al frente.
- Baja la barra en arco hasta los muslos sin doblar los codos.
- Deja subir controlando hasta notar el dorsal estirado.
Los errores que cuestan la serie
No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.
- Doblar los codos abajo: se convierte en una extensión de tríceps.
- Balancear el tronco para bajar la barra.
- Encoger los hombros arriba en vez de dejar que el dorsal estire.
Qué músculos trabaja, y cuánto
Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.
EspaldaDorsales1 principal
Tríceps0,25 de apoyo
Dónde te lo pondría
No es un ejercicio suelto. De las 5 rutinas de ejemplo, el generador lo coloca en 1, con sus series, sus repeticiones y su descanso ya calculados para el hueco que ocupa en la semana.
Y con el peso puesto
Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.