Ejercicio
Jalón al pecho
PoleaTracción verticalPrincipiante
El objetivo es bajar los codos, no bajar la barra.
Cómo se hace
- Ajusta la almohadilla para que las piernas queden sujetas.
- Agarra algo más ancho que los hombros, siéntate y saca pecho.
- Tira de la barra hacia la parte alta del pecho llevando los codos hacia abajo.
- Deja subir la barra controlando hasta estirar los brazos del todo.
Los errores que cuestan la serie
No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.
- Echarte muy atrás: acabas haciendo un remo con impulso.
- Tirar por detrás de la nuca. Incómodo para el hombro y sin ninguna ventaja.
- Soltar la subida de golpe: pierdes la mitad del trabajo de cada repetición.
Qué músculos trabaja, y cuánto
Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.
EspaldaDorsales1 principal
Bíceps0,45 de apoyo- EspaldaEspalda alta0,45 de apoyo
Y con el peso puesto
Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.