Ejercicio
Remo sentado en polea
PoleaTracción horizontalPrincipiante
El pecho no se mueve: si te vas hacia atrás con el peso, ya no lo lleva la espalda.
Cómo se hace
- Siéntate con las rodillas algo flexionadas y los pies apoyados en la plataforma.
- Coge el agarre con los brazos estirados y saca pecho, sin dejar caer los hombros.
- Tira hacia el abdomen llevando los codos pegados al cuerpo.
- Vuelve controlando hasta estirar del todo, dejando que la espalda se estire.
Los errores que cuestan la serie
No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.
- Balancear el tronco adelante y atrás para mover más peso.
- Encoger los hombros hacia las orejas al tirar.
- Quedarte a medio estirar en la vuelta: ahí es donde la espalda trabaja más.
Qué músculos trabaja, y cuánto
Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.
EspaldaDorsales1 principal- EspaldaEspalda media0,65 de apoyo
Bíceps0,4 de apoyo
Y con el peso puesto
Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.