Ejercicio
Remo con apoyo en banco
En la app: Remo con mancuernas con apoyo en banco
Mancuernas, BancoTracción horizontalPrincipiante
Si despegas el pecho del banco, estás remando con la cadera y no con la espalda.
Cómo se hace
- Túmbate boca abajo en un banco inclinado, con el pecho apoyado y los pies firmes.
- Coge las mancuernas con los brazos colgando y los hombros bajos.
- Tira llevando los codos hacia atrás hasta juntar los omóplatos.
- Baja despacio hasta estirar los brazos del todo.
Los errores que cuestan la serie
No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.
- Despegar el pecho del banco para tirar más: ahí se pierde lo único que este ejercicio ofrece.
- Encoger los hombros durante el tirón.
- Dejar caer las mancuernas en vez de bajarlas.
Qué músculos trabaja, y cuánto
Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.
EspaldaDorsales1 principal- EspaldaEspalda media0,6 de apoyo
Bíceps0,4 de apoyo
Y con el peso puesto
Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.