Ejercicio
Remo en T
Barra, MáquinaTracción horizontalIntermedio
El tronco se queda fijo donde lo pongas: si sube y baja con cada repetición, el peso lo mueve la cadera.
Cómo se hace
- Colócate a horcajadas sobre la barra y agarra el asa con las dos manos.
- Lleva la cadera atrás y baja el pecho hasta unos 45°, con la espalda plana y las rodillas algo dobladas.
- Tira del asa hacia el abdomen llevando los codos pegados al cuerpo.
- Aprieta la espalda un instante arriba y baja hasta estirar los brazos.
Los errores que cuestan la serie
No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.
- Enderezarte al tirar: sube más peso, pero no lo sube la espalda.
- Redondear la espalda baja al bajar el peso.
- Tirar con los brazos sin dejar que los omóplatos se junten.
Qué músculos trabaja, y cuánto
Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.
EspaldaDorsales1 principal- EspaldaEspalda media0,8 de apoyo
Bíceps0,45 de apoyo
Lumbares0,4 de apoyo
Dónde te lo pondría
No es un ejercicio suelto. De las 5 rutinas de ejemplo, el generador lo coloca en todas, con sus series, sus repeticiones y su descanso ya calculados para el hueco que ocupa en la semana.
Y con el peso puesto
Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.