Ejercicio
Aductores en máquina
MáquinaExtensiónPrincipiante
El recorrido útil empieza donde notas el estiramiento: si abres poco, casi no hay ejercicio.
Cómo se hace
- Siéntate y coloca las almohadillas por dentro de los muslos.
- Ajusta la apertura hasta notar el estiramiento sin molestia.
- Cierra las piernas juntando las rodillas y aprieta un segundo.
- Vuelve despacio a la posición abierta, frenando el peso.
Los errores que cuestan la serie
No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.
- Empezar con las piernas casi juntas: así el recorrido es de dos dedos.
- Dejar que el peso te abra de golpe al volver.
- Abrir tanto que la ingle tire de verdad. Molestar no es estirar.
Qué músculos trabaja, y cuánto
Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.
Aductores1 principal
Y con el peso puesto
Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.