Ejercicio
Curl invertido
En la app: Curl invertido con barra
BarraCurlPrincipiante
Palmas hacia abajo y muñeca firme: si la dejas caer, el peso se va a las manos y el antebrazo deja de mandar.
Cómo se hace
- De pie con la barra agarrada por encima, a la anchura de los hombros.
- Pega los codos al cuerpo y sube la barra sin balancearte.
- Mantén la muñeca recta durante toda la subida.
- Baja controlando hasta estirar los brazos del todo.
Los errores que cuestan la serie
No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.
- Dejar caer la muñeca al subir: ahí es donde suele empezar a molestar.
- Usar el peso del curl normal. Con esta presa se levanta bastante menos.
- Ayudarte con la cadera en las últimas repeticiones.
Qué músculos trabaja, y cuánto
Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.
Antebrazos1 principal
BícepsBraquial0,6 de apoyo- Bíceps0,4 de apoyo
Y con el peso puesto
Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.