Ejercicio

Curl de muñeca

En la app: Curl de muñeca con barra

BarraCurlPrincipiante

Con barra pesa más y el recorrido se acorta solo: si no puedes abrir los dedos abajo, baja el peso.

Cómo se hace

  1. Siéntate con los antebrazos apoyados en los muslos y las palmas hacia arriba.
  2. Deja que la barra ruede hasta los dedos.
  3. Cierra la mano y sube la muñeca hasta arriba del todo.
  4. Baja despacio sin despegar los antebrazos.

Los errores que cuestan la serie

No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.

  • Despegar los antebrazos para ayudarte con el codo.
  • Recorrido corto por exceso de peso.
  • Apoyar la muñeca en la rodilla en vez de dejarla libre por delante.

Qué músculos trabaja, y cuánto

Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.

  • Antebrazos1 principal

Y con el peso puesto

Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.