Calculadora
Calculadora de proteína diaria
Los gramos al día que sostienen el músculo que estás construyendo, y qué parte de eso es margen y no ley.
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¿Cuánta proteína, y te cabe en el día?
Tu peso, lo que buscas y cuántas veces comes. Abajo, los gramos del día y lo que le toca a cada plato.
135g de proteína al díaque salen a 45 g en cada una de tus comidas
Con 3 comidas cada toma tendría que llevar 45 g, y los que mejor rinden son los primeros 30. No es imposible: es un plato bastante más grande cada vez. Repartir lo mismo en una toma más te lo pone dentro sin comer nada distinto.
Los gramos salen de la misma tabla que usa la app (1,8 g/kg, y 2,2 en definición). La ventana por comida es la suya también, con el mismo margen: es lo que decide si te avisa de que el hueco es de estructura del día y no de esfuerzo.
Cómo sale este número
1.8 g por kilo de peso mientras mantienes o ganas, y 2.2 g en déficit. La subida al perder grasa no es un capricho: cuando comes menos, la proteína es lo que decide qué parte de lo que pierdes es grasa y qué parte es músculo, así que es justo cuando más hace falta.
El segundo número que sale es el reparto, y ahí lo que manda no es el reloj sino cuántas veces te sientas a comer. Los primeros 0.4 g por kilo de cada comida son los que mejor rinden; a partir de ahí la proteína sigue contando —no hay ninguna puerta que se cierre— pero el plato empieza a dejar de parecer una comida. De ahí sale una cuenta incómoda y útil: con dos comidas al día, llegar al objetivo exige raciones que casi nadie repite a diario, y eso es un problema de estructura del día, no de fuerza de voluntad.
Por eso la app cuenta como mucho 60 g de proteína por sentada. No es un límite fisiológico: es un freno de planificación, para que un objetivo no salga «cumplido» a base de una cena descomunal que nadie repite mañana.
Nada de esto habla de la «ventana anabólica» de después de entrenar. No aparece porque, con el total del día cubierto, no cambia el resultado.
Y qué hace Mesorep con él
La app lleva ese objetivo a tu día: cada comida que apuntas descuenta de él, y el repaso del día te dice si te quedaste corto antes de que la semana entera se haya ido.
El porqué, con los matices y las fuentes, está en la guía: Cuánta proteína al día.